Тествани техники без пари, за да се отървете от болката зад коляното у дома

Зад коляното, болка зад коляното

Да живееш с болно коляно е също толкова трудно, колкото да живееш със зъбобол или постоянно главоболие.

Чувствате, че не можете да направите нищо както трябва.

Случаите на болки в коляното са се увеличили бързо през това десетилетие, заедно с проблеми като лоша стойка, челюст и затлъстяване.

Защо?

Поради липса на упражнения, седене пред дигитални устройства твърде дълго, неправилна диета и списъкът продължава.

Така че, ако сте един от милионите хора, които изпитват тази болка, всичко е наред, защото можете да се отървете от нея, точно като затлъстяването и дрънкане.

И то без да харчите хиляди за операции и прегледи при лекар.

Нека да започнем. (болка зад коляното)

Съдържание

Симптоми на болка зад коляното – списък със симптоми

Преди да потърсите решение, трябва да определите причината.

Коляното е сложна става, съставена от кости, мускули, сухожилия и връзки.

Тъй като има различни видове болка в коляното, определянето на правилния тип ще ви улесни да насочите и приложите съответното решение.

Преди да преминем към обсъждането на конкретните причини, ето списък със симптоми за вас.

Те ще ви помогнат лесно да идентифицирате причините. (Болка зад коляното)

Въпреки това, симптомите могат да варират от човек на човек, но като цяло списъкът по-долу е доста точен.

1. Болка зад коляното при сгъване

Може да имате директорията на джъмпера. Усукването до голяма степен се случва при игра на спортове като футбол, баскетбол и бадминтон.

Тези повтарящи се движения оказват натиск и напрежение върху сухожилията в задната част на крака. (Болка зад коляното)

2. Болка зад коляното при колоездене

Това обикновено се причинява от напрежение на мускулите на подколенното сухожилие. Непрекъснатото забавяне на хода на педала по време на езда натоварва сухожилието на бицепса на бедрената кост.

Започвате да усещате болка, когато натоварването на това сухожилие надвиши допустимата граница. (Болка зад коляното)

3. Болка зад коляното при изправяне на коляното

Може да имате коляното на Jumper, където пателарното сухожилие е повредено. Тъй като това сухожилие помага за изправяне на крака, всяко увреждане предизвиква болка.

Или киста на Бейкър, защото в този случай има подуване зад капачката на коляното. Когато изправите крака си, отокът се стеснява и причинява болка. (Болка зад коляното)

4. Болка в прасеца зад коляното

Обикновено се причинява от крампи в задната част на крака. Gastrocnemius мускул образува прасеца и ако получите крампи/скованост в прасеца, определено ще почувствате болка.

Дори след като се отървете от крампите, усещането за скованост продължава ден-два, което ви кара да усещате болка. (Болка зад коляното)

5. Подуване в задната част на коляното

Това може да е резултат от кръвен съсирек в подколенната вена или киста на Бейкър. Подуването е различно от твърдостта.

Това е физическо подуване на кожата, докато сковаността е затруднено движение и може да се появи със или без подуване. (Болка зад коляното)

Какво причинява болка зад коляното – 7 основни причини

А сега за причините. Това включва киста на Бейкър, подколенно сухожилие, крампи, артрит, коляно на Джъмпър, кръвен съсирек и разкъсване на менискуса.

Има и други причини, но тези са най-честите. (Болка зад коляното)

1. Киста на Бейкър

Зад коляното, болка зад коляното
Изображение Източник Pinterest

Отнася се до прекомерното натрупване на синовиална течност зад коляното в областта, наречена подколенна бурса. Въпреки че синовиалната течност е от съществено значение за смазването между коленните стави, нейният излишък е лош.

Това причинява подуване в задната част на коляното, обикновено причинено от артрит и разкъсване на хрущяла, но може или не може да бъде болезнено. Честите симптоми включват:

  • Подуване зад капачката на коляното
  • Трудност при огъване на коляното (болка зад коляното)

2. Коляното на джъмпера

Зад коляното, болка зад коляното
Изображение Източник Flickr

Това е медицинско състояние, при което сухожилието, което свързва капачката на коляното (патела) с пищяла (тибията), е отслабено или разкъсано.

Ако използвате колянната си става прекомерно, докато спортувате и правите внезапни и непрекъснати движения като скачане, плъзгане, огъване на краката, сухожилието може да се нарани. (Болка зад коляното)

И ако продължите да правите това, отслабеното сухожилие също може да се счупи. Може също да причини болка в предната част на коляното. Други симптоми са:

  • Скованост в областта на коляното
  • Треперещи колене
  • Нежност в областта точно под коляното при натискане

3. Болка зад коляното поради разкъсване на менискуса

Зад коляното, болка зад коляното

Менискусът е влакнестият амортизиращ хрущял между колянната става.

Задната част на менискуса е най-податлива на разкъсване поради спортни травми, старост или травма. Това води до стреляща болка зад коленете. (Болка зад коляното)

Ако менискусът е повреден, лигаментът, който държи двата хрущяла/кости заедно, също може да се разкъса.

Усещали ли сте пукане в коляното си по време на футболен мач или особено когато играете тенис, когато трябва да завиете бързо, за да отскочите удара?

Този звук обикновено се причинява от разкъсване на менискуса.

Два от симптомите на това състояние са:

  • Нерешителност след изблик на усещания
  • Усещане за заключване, когато се опитате да огънете и завъртите коляното си (болка зад коляното)

4. Артрит и подагра

Зад коляното, болка зад коляното

Включва почти всички видове артрит: възпалителен артрит, остеоартрит, псориатичен артрит и ревматоиден артрит.

Артритът е заболяване, при което хрущялът на коляното (в този случай) се износва.

Подаграта също е разширена версия на артрита, характеризираща се със силни и ослепяващи болки и зачервяване на ставите. (Болка зад коляното)

Общите симптоми включват:

  • дискомфорт в коляното
  • Затруднено огъване на коляното поради скованост
  • Кожата изглежда топла на допир
  • Заключване на ставата

Можете да използвате ръкавици, специално предназначени за подути стави, дължащи се на артрит, но болката в коляното, свързана с това, се нуждае от други решения (обсъдено във втората част на блога). (Болка зад коляното)

5. Кръвен съсирек, водещ до болка в коляното

Зад коляното, болка зад коляното
Изображение Източник Pinterest

В задната част на коляното има голям кръвоносен съд, известен като подколенна вена. Ако в тази вена се образува съсирек, притока на кръв към подбедрицата е ограничен и може да се появи болка. (Болка зад коляното)

Съсирек може да се образува по много причини, включително тютюнопушене, затлъстяване или сериозно нараняване.

Най-честите симптоми са:

  • Подуване зад коляното
  • кралци на прасеца

Кръвен съсирек зад коляното се лекува по следните начини:

  • Антикоагулантни лекарства: Тези разредители на кръвта, като варфарин и хепарин, спират растежа на кръвните съсиреци.
  • Тромболитична терапия: включва прием на лекарства, които разтварят кръвните съсиреци.
  • Компресивни превръзки и топли компреси: За регулиране на притока на кръв в краката. (Болка зад коляното)

6. Крампи в краката

Зад коляното, болка зад коляното

Спазмите са стягане на мускулите. (Болка зад коляното)

Играчи по крикет, футболисти, тенисисти, гимнастички – имат ги всеки ден.

Причини?

  • Прекомерна загуба на течности от тялото поради вода и натрий. Тези измествания на течности причиняват появата на спазми.
  • Или прекалено използвани мускули поради електрически прекъсвания на запалването.

И двете теории имат подкрепящи доказателства.

Джон Х. Талбот, в своето изследване за „Топлинни спазми“, обясни, че около 95% от спазмите се случват през горещите месеци. (Болка зад коляното)

Група от трима изследователи, Noakes, Derman и Schwellnus, в своя документ предоставиха доказателства за това как увеличаването на изхвърлянето на алфа моторни неврони към мускулните влакна причинява локални крампи.

Каквато и да е причината, ако изпитвате редовни крампи, вие сте само на една крачка от болката в коляното в гърба.

Не е нужно да описваме подробно симптомите на крампи на краката, тъй като всеки от нас ги е изпитвал поне веднъж в живота си.

Това е бодеща и пареща болка в крака, понякога зад коляното. Най-доброто и бързо решение е да удължите/разтегнете този мускул.

Би било болезнено, но би накарало болката да изчезне за по-малко време. (Болка зад коляното)

7. Болка в подколенното сухожилие зад коляното

Здравейте на всички спортисти, които четат това.

Не изглежда рядко, нали?

- подколенните сухожилия са набор от сухожилия разположени зад thgs, които свързват мускулите на бедрото с костта. Включва 3 мускула:

  • полумембранозен мускул
  • Бицепс бедрен мускул
  • полусухожилен мускул

Сега, ако някой от горните мускули се разтегне отвъд оптималните си граници, ще изпитате напрежение в подколенното сухожилие. При бягане, скачане, търкаляне, огъване на коляното и т.н. може да бъде.

Ако вашият бицепс бедрен мускул е наранен, най-вероятно ще изпитате болка зад коляното. (болка зад коляното)

Лечение на болки в задната част на коляното у дома – Тествани домашни средства

Стига за причините. Сега нека обсъдим решенията на тази нежелана болка. (Болка зад коляното)

Решението е в диагнозата.

Каква е причината за болката?

Артрит, спазми или разкъсване на менискус?

Обсъдихме симптомите за всяка причина по-горе, но ако все още не сте сигурни, трябва да се консултирате с Вашия лекар.

Той или тя ще ви попита за историята на болката, каква е вашата рутина и колко често се оплаквате от тази болка. Ако лекарят прецени, че е необходимо, може да се наложи да направите рентгенова снимка или ултразвук.

Няма да обсъждаме хирургически методи или лечения за всяка причина, тъй като имате медицински уебсайтове и платформи за това.

Вместо това предлагаме начини да се отървете от тях, докато сте вкъщи. (Болка зад коляното)

1. Ако имате киста на Бейкър

Обикновено се нуждаете от лекар за лечение на това заболяване, но ние обещахме да ви разкажем за методите за домашно лечение, така че нека да остане така.

Обледеняването на коляното или увиването с компресионна превръзка ще помогне при възпаление и подуване. Заледете задната част на коляното за поне 10-20 минути, докато видите значително намаляване на отока. (Болка зад коляното)

Никога не нанасяйте лед директно върху кожата си, не използвайте торба със замразен лед или грах върху кърпа.

Второ, приемайте нестероидни противовъзпалителни лекарства като ибупрофен, за да облекчите сковаността и болката.

Други методи изискват лекар, те включват:

  • Инжектиране на кортикостероидни лекарства в коляното
  • Източване на течността от болното коляно
  • Операция в най-лошите случаи (надявам се да не ви се случи) (болка зад коляното)

2. Ако имате коляно на Jumper

Незабавно си починете от дейността, която го е причинила: баскетбол, нетбол или друг спорт, който играете. Коляното е сложна машина и се нуждае от почивка, ако причинява усложнения. (Болка зад коляното)

Това е първата стъпка в общия процес на RICE за лечение на коляното на скачащи.

R= Почивка

i = лед

C = компресия

E= Височина

Нанесете компресиращ леден пакет в областта на коляното и след това повдигнете коляното си с помощта на шина, табуретка или стена.

Това повдигане увеличава притока на кръв към коляното, за да подпомогне заздравяването. Когато участвате в леки дейности, не забравяйте да носите поддържаща скоба за коляното, за да намалите тежестта, поставена върху коленете.

Що се отнася до процеса на рехабилитация, лекарите препоръчват различни упражнения.

Сандра Къруин и Уилям Станиш (експерти по темата) изрично препоръчаха падащия клек и преди години измислиха 6-седмична програма, която помогна на пациентите да подобрят силата на сухожилията. (Болка зад коляното)

Има и други упражнения, като:

  • Повдигане на къси крака:
Зад коляното, болка зад коляното
Изображение Източник Pinterest

Легнете на пода със сгънатия си силен крак, както е показано по-горе.

Стегнете засегнатите мускули на коляното, като ги изправите и повдигнете на 30 см от земята.

Задръжте крака си там за 6-10 секунди, преди да го спуснете и повторете 10-15 пъти.

  • Стъпка нагоре и надолу

Имайте повдигната платформа пред вас. Качете се отгоре и след това го вземете. Повторете 10-15 пъти. (Болка зад коляното)

  • Повдигане на крака в легнало положение:
Зад коляното, болка зад коляното
Изображение Източник Pinterest

Поставете здравия си крак върху него и повдигнете другия крак на поне 3-4 фута над него.

  • Склонно удължаване на тазобедрената става

Легнете по гръб и повдигнете засегнатия крак на 2-3 фута от земята. Повторете това упражнение 15-20 пъти. (Болка зад коляното)

3. Ако има разкъсване на менискуса ви

Някои сълзи на менискуса заздравяват с течение на времето, но някои не могат да се лекуват без лечение, така че първо получите добра диагноза от вашия ортопед.

ЦЕНОВАТА терапия е първият метод за използване. значение:

P=Защита: Средства за защита на вашето засегнато коляно от всякакви щети, които могат да доведат до усложнения в бъдеще.

Ако причината за сълзите ви е спорт, спрете сега.

Не оказвайте натиск или тежест върху него.

Пазете далеч от топлина, като горещи вани или топлинни пакети.

RICE е същият, както е обсъдено в точка 3 по-горе.

Второто решение е бързо да се получи a стабилизираща подложка, която предотвратява нанасянето на тежест върху коленете. Това гарантира, че състоянието няма да се влоши и че му се дава подходящо време за възстановяване.

Третият метод е прилагането на физиотерапевтични упражнения.

  • Подколенни сухожилия за пети

Седнете на бедрата на пода с две ръце отстрани. Изпънете здравия си крак.

Приближете засегнатия крак към тялото, като бавно го огънете и потопите петата в пода, така че да почувствате свиването на мускула на коляното.

Задръжте там за 6 секунди и след това се разтегнете. Повторете 8-15 пъти.

  • извиване на сухожилие

Легнете по корем с възглавница отдолу. Дръжте здравия си крак успоредно на пода и огънете засегнатия крак, за да го изведете над бедрата.

Огънете се, докато започнете да усещате напрежение върху бедрото. Повторете 10-12 пъти.

След като сте удобни и стегнати, започнете да добавяте съпротивление към това упражнение, като завържете единия край на разтеглива фитнес лента към крака си, а другия край към сигурен предмет или точка.

  • баланс на един крак

Позиционирайте се в "Т" форма с изпънати ръце. След това повдигнете здравия си крак на пода на 90 градуса, така че засегнатото ви коляно да почувства натиска.

Балансирайте се поне 10 секунди. След като се почувствате комфортно с това, опитайте да балансирате със затворени очи и увеличете времето.

След това вземете възглавница и се опитайте да балансирате върху нея. Тъй като възглавницата не е много стабилна, засегнатото ви коляно ще трябва да върши допълнителна работа, за да поддържа тялото ви стабилно и по този начин да стане по-силно.

Но направете това само след като сте били перфектно балансирани на земята за около половин минута.

  • повдигане на краката

Легнете по гръб и огънете силния си крак. Сега изправете засегнатия крак и бавно го повдигнете на разстояние най-малко 1 фут от земята.

Задръжте го там за 3-5 секунди и след това го дръпнете назад. Повторете 10-15 пъти.

Всички тези упражнения ще подпомогнат процеса на възстановяване само ако избягвате натоварващи дейности.

4. Ако имате болка зад коляното поради артрит

Това оценява доклад на Artrit.org 22.7% от възрастните американци имат диагностициран от лекар артрит (2017)

Това е доста тревожно. Тъй като броят им се е увеличил с 20% спрямо 2002 г., се очаква да следва същата тенденция и в бъдеще.

Ето как да го лекувате у дома.

Винаги използвайте добра стойка. Докато се адаптирате към естествените движения на ставите, без да натискате костите под „лоши ъгли“, рядко ще срещнете артрит.

Поради прекомерната употреба на цифрови устройства милиони хора днес имат лоша стойка. Вие също трябва закупете устройство, което поддържа естествената извивка на гръбначния стълб или се консултирайте с терапевт, който може да ви научи как да седите, да бягате и да се движите.

Подвижните наколенки също ще ви бъдат полезни, когато трябва да изпълнявате различни задачи, без да изпитвате болка или дискомфорт, докато се навеждате над пода.

Извършете акупунктура на гърба на коляното. Това е широко използвана китайска техника, която стимулира нервите и подобрява притока на кръв.

Докато традиционният метод изисква игли и професионална помощ, можете да го направите у дома напълно без игли.

Третият вариант е да използвате локални гелове. Те активират сетивните нервни окончания в задната част на коляното и намаляват сигналите за болка, предавани през нервната система на тялото.

Ръководителят на физиотерапия в университета Сетън Хол се интересува от капсаицинов крем и Ню Джърси. Voltaren Gel да бъде най-продуктивен.

Тай Чи е четвъртото решение. Това китайско приложение се препоръчва от arthritis.org за облекчаване на болки в ставите и подобряване на движението. Включва дълбоко дишане и течни движения.

Ако сте нов в този вид йога, ето видео, за да започнете.

Петото решение е да отслабнете. Според Harvard Health силата върху коляното ви, когато се движите, е равна на 1.5 пъти телесното ви тегло.

Така че колкото по-управляема е тежестта, толкова по-ниска ще се усеща силата на коляното.

Поддържайте здравословна диета, която включва пресни сокове, нарязани зеленчукови салати, нискомаслени млечни продукти, сурови плодове и ежедневни упражнения.

5. Ако имате крампи

Трябва да си починете от дейността, която ги е причинила. Не е странно футболистите, футболистите и ръгбистите да ходят на мач, за да лекуват крампи.

Така че защо не можеш?

Масажирането с етерични масла също може да бъде от полза, особено ако имате масло от лимфен джинджифил.

Джинджифилът е доказан мускулен релаксант, въпреки че маслата от лавандула, мента и розмарин също имат терапевтични свойства. Помага за омекотяване на възпалените мускули и помага за облекчаване на болката.

Третият метод е да вземете топла вана, тъй като това помага да се отпуснете и да загреете необходимите схванати мускули на краката.

Винаги можете да увеличите ефективността на този метод, като добавите няколко капки етерично масло във ваната и вземете топла вана в нея за 15 минути.

6. Ако имате разтягане на бицепса на бедрената кост (нараняване на подколенното сухожилие)

Отново, първата стъпка е почивка. Избягвайте да държите крака си в стойка/ъгъл, който причинява пулсираща болка.

Втората стъпка е да прилагате пакети със студен компрес два до три пъти на ден. Ще намали възпалението.

След като нараняването започне да се утаява, направете упражнението, показано по-долу.

Можете също да приемате лекарства като ибупрофен и напроксен за облекчаване на болката.

редове за резултат

Това е от нас. Надяваме се, че нашият блог е бил полезен за вас – Ако имате въпроси, не се колебайте да коментирате.

Надяваме се да сложим край на болките в коляното в гърба в света заедно и като си останем у дома.

Също така, не забравяйте да закачите/маркер и посетете нашата блог за по-интересна, но оригинална информация. (Водка и гроздов сок)

Оставете коментар