Prasarita Padottanasana – Научете се да го практикувате, като имате предвид предпазните мерки, съвети и вариации

Prasarita Padottanasana – Научете се да го практикувате, като имате предвид предпазните мерки, съвети и вариации

Prasarita Padottanasana е един от най-ефективните видове йога пози, които можете да практикувате, за да поддържате стойката на тялото.

В съвременния свят някои йога пози получават още една тръпка, която никой не може да пренебрегне (след пандемията, разбира се).

FYI: Той е на 5000 години, но традиционна форма на медитативно упражнение, което помага за отпускане на мускулите на ума и тялото (Йога статистика).

  • Prasarita Padottanasana е поза, която трябва да започнете да практикувате днес, за да облекчите стреса и да помогнете срещу светските проблеми.
  • Следователно в тази статия ще научите:
  • 🧘 Какво е Prasarita Padottanasana Iyengar?
  • 🧘 Как можете да влезете в тази поза?
  • И още.
  • Било то йога за начинаещи или спортисти; Ще имате по нещо за всеки.
  • И така, нека влезем в това „здравословно знание“.

Значението на Прасарита Падоттанасана като цяло

Произношение: (Prah-sah-REET-ah- Pah-doh-tahn-AA-SUN-aa)

В превод на английски това е съкращение от ширококрака, изправена напред.

Освен това, можете да го наречете от начинаещ до средно напреднал стоящ за отваряне на бедрата.

Всичко това изисква да разтягате различни части на тялото, докато се отпускате. Освен това тази йога поза е специално разработена за лекувайте мускулите на гърба, бедрата и бедрата.

As Ричард Розен казва:

„Prasarita Padottanasana е не само идеалната подготовка за изправени пози, но и за вашето разхлаждане.“

Какво означава Прасарита Падоттанасана на санскрит?

Прасарита произлиза от санскритския език, което означава „разширен“ или „разширен“. Въпреки това, общият план на Padottanasana е както следва:

Пада – крак

Трева – интензивна

Асана - поза

Следователно Prasarita Padottanasana означава „интензивно разтягане на краката“ на санскрит.

Знаеш ли? Човек може да изпълни тази йога асана като поза за загряване, преди да се отдаде на нея Вирабхадрасана or Паршваконасана поставя.

Превъртете надолу, за да научите най-гъвкавите начини за изпълнение на тази поза.

Как изпълнявате Прасарита Падоттанасана?

По-долу са стъпките, които трябва да следвате, за да практикувате тази йога форма удобно.

Какво да облека?

Това упражнение няма да ви попречи да носите пижами, тениски или шорти. Уверете се, че носите подходящи, но еластични дрехи за жизнеспособно йога движение.

Донесете йога подложки вкъщи за да направите всяка йога тренировка безболезнена.

Ако искате също да свалите малко мазнини от корема, използвайте пластири за отслабване.

Изправено положение:

Стойте неподвижно на постелката, както правите в Тадасана позиция.

След това,

  1. Разтягайте се или разтягайте, докато се почувствате неудобно да разтягате краката си допълнително.
  2. Дръжте бедрата и коляното прави и не се огъвайте. то е по-добре да използвате подложки за стабилизиране на коляното за улесняване на разтягането.
  3. Поставете ръцете си на бедрата, като държите гърба си супер изправен, а вътрешните стъпала успоредни един на друг. Използвай бунионов пръст тример, за да избегнете риска от нацепване на пръстите на краката си.
  4. Вдишайте и повдигнете гърдите си. Докато правите това, направете предния торс малко по-дълъг от гърба и внимателно придърпайте раменете си заедно. Ако сте начинаещ, стегнете раменете си, като носите шина.
  5. Издишайте бавно, като поддържате дължината на торса.
Прасарита Падоттанасана

Позиция на огъване

  1. Тогава, сега е време да се наведете към земята.
  2. Когато торсът ви се приближава до земята (сгъва се напред), докоснете пръстите си и изпънете лактите.
  3. Докато правите това, не забравяйте да държите краката и ръцете си успоредни един на друг и перпендикулярни на земята.
  4. След това с леко движение спуснете главата си и я пуснете на земята. Освен това разперете ръцете си, като ги притиснете към земята.
  5. Останете в позиция с натиск върху главата си.
  6. Задръжте дъха си за 30 секунди до 1 минута и след това издишайте.
Прасарита Падоттанасана

За да изляза от Прасарита Падоттанасана,

  1. Вземете ръцете си назад и ги поставете на бедрата си, като вдишвате. Сега станете бавно (но внимавайте да не огънете гърба или дори краката си).
  2. Връщайки се в изправено положение с изпънати крака и повдигнати гърди, вече можете да се върнете към позицията на Тадасана.
  3. Накрая можете да въздъхнете с облекчение, тъй като позата се практикува успешно. 😉

Съвет за професионалистите: Искате ли да добавите повече забавление към йога позата Prasarita Padottanasana? Вземете невероятни пейки за баланс и изпълнете стъпките, като поставите краката си (или ръцете) върху тях.

Прасарита Падоттанасана

Не забравяйте да проверите предпазните мерки на Prasarita Padottanasana

Не забравяйте, че всичко отнема време, така че трябва да бъдете търпеливи.

Например, когато се обаждате за упражнения всеки ден, няма да преминете през 15 минути непрекъснато упражнение с щастлива усмивка на лицето си през първия ден. ВЯРНО?

Същото важи и за навеждане напред с широки крака.

Ето защо е важно да се обърне внимание на следните точки, които трябва да се спазват:

🧘 Приведете тялото си в най-удобното състояние, за да изпълнявате тази поза. Не прилагайте сила към тялото си, за да се огънете напълно.

🧘 Тази асана не е добра за хора, които наскоро са имали коремна или херния операция.

🧘 Имайте предвид своите граници, обхват и способности.

🧘 Тъй като тази поза оказва натиск върху главата ви, по-добре е да не я практикувате, ако мигрената е вашият хроничен „партньор за болка“.

🧘 Хората с гърбав трябва да вземат предвид силата на тялото си, докато изпълняват тази асана.

Какви са ползите от Prasarita Padottanasana

Позата на Prasarita Padottanasana има много предимства. На първо място, повишава самочувствието и намалява депресията, тъй като е чудесна асана за облекчаване на стреса.

Други предимства на Prasarita Padottanasana включват:

🧘 Укрепва вашите подколенни сухожилия, стъпала, гръбначен стълб и насърчава самоанализа.

🧘 Облекчава главоболието.

🧘 Позата успокоява мозъчните нерви.

🧘 Тонизира коремните органи.

🧘 Позата разтяга вътрешната част на бедрата и облекчава болката от тази област.

🧘 Ще бъдете развълнувани да разберете, че тази йога позиция помага за храносмилането.

🧘 Подпомага здравето на сърцето.

🧘 Позата навътре удължава гръбначните кости.

🧘 Когато позата се практикува, тя увеличава гъвкавостта на различните ви части на тялото като рамене, гърди, корем, ханш, гръб, бедра.

🧘 Искате ли да запазите баланса? Това ще ви помогне да направите това.

🧘 Това прави ходенето ви силно. Как? Поддържа мускулите на прасеца и мускулите на глезена.

🧘 Prasarita Padottanasana облекчава сковаността на мускулите на гърба.

Интересен факт: Умишлено се практикува от фитнес ентусиасти след продължително стоене, например ходене или бягане.
Освен това можете да получите някои полезни подаръци да изненадате своя приятел, който се разхожда.

Прасарита Падоттанасана (a,b,c,d) Вариации

Прасарита Падоттанасана

Освен да притискате ръцете си към пода (както обсъдихме по-рано – помислете за вариант А или интензивно разтягане на краката), можете да изпълнявате тази поза по много начини, като например:

Вариант Б: Стиснете ръцете си, като изпънете ръцете си, докато главата ви докосва пода. Едно от най-добрите предимства на Prasarita Padottanasana b е, че лекува умората на ръцете.

Прасарита Падоттанасана C: Дръжте ръцете си на бедрата, докато се върнете прави, докато се навеждате напред.

Прасарита Падоттанасана D: Хванете пръстите на краката и двата си пръста, като хванете външния ръб на краката си. Не забравяйте да огънете лактите над китките

Обрат на Prasarita Padottanasana: Това извиване напред с широки крака е друга вариация, която можем да направим, за да разтегнем частите на тялото. Позволява на човек да докосне земята с едната си ръка, висяща във въздуха (нагоре). Асана подобрява координацията на цялото тяло

Прасарита Падоттанасана

Други добри вариации са:

🧘 Седящ стол с широки крака, наведен напред, поза с ръце

🧘 Стойка с махало

🧘 Поза Пентакъл Вдигнати ръце

Следователно, каквато и вариация да опитате, всички тези асани основно третират и обработват долната част на гърба и неговата стойка.

Съвет за здравето: Използвайте масажни топки с диамантен модел за облекчаване на болката в краката, докато практикувате Прасарита Падоттанасана.

Прасарита Падоттанасана

Прасарита Падоттанасана – Съвети за лекота

Това не е просто поза, това е дейност, която можете да направите, за да подготвите тялото си за медитация и обръщания.

🧘 Положете малко усилия на краката и бедрата си.

🧘 Нека спокойствието ви владее и никога не показвайте тъга на лицето си. Това означава да поддържате погледа и лицето си меки.

🧘 За комфорт в първите дни на тренировка поставете блок под главата си, за да усетите земята. Опитайте позата с широк крак напред, докато полагате главата си върху такива блокове.

🧘 Ако не успеете да държите гърба си изправен (т.е. да се обърнете), върнете се в истинската си позиция и приемете ограниченията на тялото си.

🧘 Уверете се, че подколенните ви сухожилия са напрегнати, така че накланянето напред да не влияе на стойката на частите на тялото ви.

Въпроси и Отговори

Кой не трябва да прави Прасарита Падоттанасана?

Някои от противопоказанията са: Хора с високо кръвно налягане, силна болка в коляното или проблеми с гърба трябва да избягват практикуването на тази йога стъпка. Тези с разкъсване на подколенното сухожилие също са включени в списъка.

Също така, учениците (независимо от възрастта) и тези с фибромиалгия или артрит трябва да се консултират с лекаря си, преди да се опитат да позират.

Какво е Urdhva Prasarita Padottanasana?

Известна е като „Поза нагоре с разширен крак“, която е насочена към мускулите на бедрата и дълбоките коремни мускули.

Прасарита е доста различна от Падоттанасана. Както в тази поза, бедрата ви докосват пода.

Помага ли йога с гърбав?

Да така. Развива и възвръща силата на гръбначния стълб, като осигурява гъвкавост и поддържа добра стойка на тялото.

Bottom Line

Както Шилпа Шети Кундра (индийска актриса и ентусиаст на йога) споделя своята гледна точка за йога в надписа на публикацията си в Instagram:

„Много е важно да започнете нещо с ясен ум и положително отношение. Може да е ново начинание, нова задача или нов ден. Най-добрият начин да започнете деня и седмицата е с йога.”

Така че, ако наистина искате да имате НОВ старт на деня, правете различни йога упражнения всеки ден.

Остани във форма! Бъди здрав!

Също така, не забравяйте да закачите/маркер и посетете нашата блог за по-интересна, но оригинална информация. (Водка и гроздов сок)

Оставете коментар

Вашият имейл адрес няма да бъде публикуван.