Рецепти
45 лесни рецепти за приготвяне на ястия с цели 30
окт
Приготвянето на храна Whole30 е вирусна здравна тенденция с вкусни и здравословни рецепти.
Обичам тази диета, защото променя живота. Диетата Whole30 насърчава последователите да премахнат алкохола, захарта, млечните продукти, зърнените храни, добавките, млечните продукти, бобовите и нездравословните храни от диетата си за един месец.
Ако искате да промените начина си на живот, ето списък с 45 идеи за закуска, обяд и вечеря. (Идеи за приготвяне на цели 30 ястия)
Съдържание
Как приготвяте ястия като цяло30?
Както споменах по-рано, Whole30 е 1-месечен хранителен план, който премахва бобови растения, зърнени храни, алкохол, захар, соя и млечни продукти от вашата диета и вместо това насърчава пълноценни, здравословни храни.
Премахването на възпалителни храни от вашата диета играе важна роля в тази диета, тъй като тези храни могат да предизвикат имунен отговор при някои хора. Ако сте готови за промяна, опитайте Whole30.
Никога не е твърде късно за промяна в начина на живот. Така че не се колебайте да опитате Whole30 и да предизвикате себе си, като ядете по-здравословна храна и се грижите по-добре за здравето си за един месец.
Откъде да започна да питам? Е, аз съставих списък от 45 идеи за вас (15 идеи за всяка част от деня, включително закуска, обяд и вечеря). Можете да маркирате тази статия или да отпечатате рецептите. От теб зависи. Бърз съвет: Вземете контейнери за приготвяне на храна, за да съхранявате храна, преди да започнете.
Освен това направете инвентаризация на това, което имате, пригответе купища зеленчуци, изхвърлете неща, които няма да използвате за ваше собствено добро, и най-важното, запомнете целите си. Ще се справя с това. (Идеи за приготвяне на цели 30 ястия)
Гледайте това видео за повече информация:
Цели 30 идеи за приготвяне на хранене: 45 безупречни рецепти (закуска, обяд и вечеря)
Ако правите това за първи път, това може да бъде малко плашещо. Без захар, без млечни продукти, без сладкиши или бира в продължение на 30 дни (2). Звучи ужасно. Това обаче не е невъзможно или трудно постижимо.
Обещавам, че ще се почувствате силни в края на вашето пътуване. Разгледайте следващия списък с креативни идеи за приготвяне на ястия и изберете каквото ви звучи добре и предизвикайте себе си днес. (Идеи за приготвяне на цели 30 ястия)
15 цели 30 рецепти за закуска
Аз съм от хората, на които им се гади след закуска, затова избрах храни, от които ми се гади. Можете лесно да направите партида от закуските по-долу и да им се насладите няколко дни. (Идеи за приготвяне на цели 30 ястия)
Изненада, можете да хапнете хамбургер за закуска и да не се чувствате виновни след това. Сервира се върху спанак и се гарнира с маслини, кисело зеле, бекон, авокадо и яйца. Прилича на югозападен бургер за закуска, нали? Всичко, което трябва да изключите, е кифличката и да се поглезите. (Идеи за приготвяне на цели 30 ястия)
Подправете сутрешната си рутина с тако микс, който ще ви даде достатъчно енергия, за да започнете деня. Съдържа пуешко тако, картофи, салса и бъркани яйца. Сиренето е по избор, можете да го използвате или не. Приготвя се лесно и съдържа само няколко съставки. (Идеи за приготвяне на цели 30 ястия)
Ако сте в настроение за малко салата сутрин, помислете за това. Той е засищащ, здравословен и вкусен. Комбинация от 3 съставки с ниско съдържание на въглехидрати, без млечни продукти и без глутен. (Идеи за приготвяне на цели 30 ястия)
Бъдете креативни в кухнята и пригответе този гювеч със спанак артишок за закуска. Кората на печените сладки картофи съдържа бекон, зеленчуци и кора. Без глутен, без зърнени храни, без млечни продукти, съвместими с 30 и изключително вкусни. Идеално е да се подготви предварително за обилна закуска. (Идеи за приготвяне на цели 30 ястия)
Някои хора харесват ориз от карфиол, докато други не. Ако ви се струва привлекателна, опитайте тази рецепта. Бекон, зеленчуци, подправени правилно и пълнени с яйца. Обичам тази рецепта, защото е обилна, вкусна и е страхотен. Удобен за кето, пълни 30 и ниско съдържание на въглехидрати. (Идеи за приготвяне на цели 30 ястия)
Хаш от сладък картоф с ябълки и бекон
Ако сте любител на сладкото като мен, но също и на солени ястия, тази сладко/солена рецепта е за вас. Представлява смес от настъргани сладки картофи и ябълки, които можете лесно да накълцате с помощта на чопър за зеленчуци. Приготвя се бързо и лесно с минимални съставки. Какво повече бихте могли да искате? (Идеи за приготвяне на цели 30 ястия)
Тази рецепта е идеална за тези, които ядат наденица и яйца с ръце сутрин. Кой има нужда от хляб, когато имате толкова хубава плънка? Освен това е кето, цяло30 и супер удовлетворяващо. (Идеи за приготвяне на цели 30 ястия)
Ще ви трябват резачки за бисквити от неръждаема стомана, за да приготвите тази рецепта. Ако ги имате, тази закуска е бърза. Най-добрата част? Можете да консумирате и да се наслаждавате на тези сами с голи ръце. (Идеи за приготвяне на цели 30 ястия)
Два пъти печени сладки картофи
Сладките картофи са любимите ми храни. Ако споделяте страстта ми към печените картофи, тази рецепта е за вас. Никога не разочарова. Просто напълнете сладките картофи с лук, бекон и чушки. И ги сварете с яйца. Толкова е просто. Лесен за приготвяне и всички 30 съвместими. (Идеи за приготвяне на цели 30 ястия)
Палео тиган без яйца с наденица и сладки картофи
Търсите вкусна закуска без яйца? Ако е така, този палео тиган без яйца с наденица и сладки картофи е безсмислен. Пълнена със здравословни зеленчуци, сочни колбаси и вкусни подправки, тази рецепта е вкусна и лесна за приготвяне. Ако не харесвате яйца, определено трябва да помислите за тази идея за закуска. (Идеи за приготвяне на цели 30 ястия)
Тези яйчени мъфини за пица с колбаси са чудесна пикантна закуска или закуска. Те са с ниско съдържание на въглехидрати, цели 30 и без млечни продукти. Но ето стрелеца. Има вкус на хот-дог пица. Стига до устата, нали? (Идеи за приготвяне на цели 30 ястия)
Прясно настърганите картофи са идеалното гнездо за готвене на яйца. Намажете ги с малко кориандър и авокадо и сте готови. Той е вкусен, цял 30 и одобрен от палео, така че защо не? (Идеи за приготвяне на цели 30 ястия)
Теглено свинско с ананас салата от зеле
Цялото това 30 и палео варено свинско месо е страхотно приготвяне на храна или за вечеря през седмицата. Няма да пропуснете това ястие, приготвено със салса от ананас, барбекю сос и кремообразна зелева салата. Прави отлични остатъци и попада в категорията на всичките 30 приятелски ястия. (Идеи за приготвяне на цели 30 ястия)
Можете да съчетаете пикантни пилешки кюфтета сутрин със салата, обвивка, плъзгачи, дип или бъркани яйца. Всички 30, без глутен и палео. Обещавам, че тази рецепта ще ви хареса. (Идеи за приготвяне на цели 30 ястия)
Ако сте фен на пуешко, ще харесате този пуешки тиган. Семейна рецепта без яйца. Идеална идея за приготвяне на ястия. И винаги можете да добавите малко яйца към него. Обилна и засищаща, пълна с добри подправки и зеленчуци, тази рецепта прави идеалната бърза закуска сутрин. (Идеи за приготвяне на цели 30 ястия)
И накрая, имам кремообразен и сладък чиа пудинг за вас. Той е богат на хранителни вещества, вкусен и има страхотен вкус. Не отнема много време. Можете да го приготвите само за 5 минути и да му се насладите цяла седмица. (Идеи за приготвяне на цели 30 ястия)
15 цели 30 рецепти за обяд
Приготвянето на здравословен обяд е лесно със следните идеи за приготвяне на храна. Следващият раздел съдържа много салати, протеини и сосове, които можете да направите само за минути. Просто избягвайте заквасената сметана и майонезата и ще се оправите. Нека разгледаме по-отблизо всичките 30 идеи за приготвяне на обяд. (Идеи за приготвяне на цели 30 ястия)
Гръцка салата от буркан Мейсън с пилешко
Нека станем креативни и да изпием малко салата в буркан. Тази гръцка салата с пиле е с ниско съдържание на въглехидрати, пълна 30 и е подходяща за кето. Той съдържа няколко често срещани съставки и не отнема много от времето ви (10 минути време за подготовка). Обичам тази салата, защото се съхранява добре и прави страхотно ястие сама. (Идеи за приготвяне на цели 30 ястия)
Салата от печено цвекло с портокал и авокадо
Друга салата, която ще ви впечатли още от първата хапка, е салата от печено цвекло с портокал и авокадо. Това е питателна и лесна храна, пълна със здравословни мазнини. Кремообразно авокадо, земно цвекло и сладък портокал, заедно с малко препечени лешници, са вкусна комбинация, която ще ви вдигне. (Идеи за приготвяне на цели 30 ястия)
Това не е вашата скучна салата, на която липсват вкус, протеини и хранителни вещества. По-скоро е вкусна салата от нахут, бъркани яйца и нарязано на кубчета пиле. Можете също да използвате лимонов сок и тахан сос за вкус и кремообразност. Есенната салата от зудъл е идеална за приготвяне на ястия и за страхотен обяд. (Идеи за приготвяне на цели 30 ястия)
Приготвени с лимонов сок, смлян шалот и пресен копър, тези бургери от сьомга са бърза, питателна и лесна закуска. Те са богати на протеини и омега-3 мастни киселини. Обичам тази рецепта, защото е чудесен начин да използвате остатъчна пушена сьомга, печена на скара, печена или консервирана сьомга. (Идеи за приготвяне на цели 30 ястия)
Как се отнасяте към рибата? Ако това е нещо, което консумирате редовно, имате късмет, защото тази рецепта е изцяло за риба. Отнема по-малко от 30 минути подготовка), но прави добър обяд, на който ще се насладите дори след всичките си 30 борби. Сервирайте в купи за бурито, салати от тако или върху ориз от карфиол. (Идеи за приготвяне на цели 30 ястия)
Ако търсите лек обяд, който да не надуе корема ви, тази супа с пълнени чушки е идеалният избор за вас. Зареден е с почти всичко, което искате, включително осолено говеждо месо, лук, чушки, чесън, ориз от карфиол и италиански подправки. Освен това е обилна супа, подходяща за 30 души. (Идеи за приготвяне на цели 30 ястия)
Веган ли сте или вегетарианец? Ако е така, ще се насладите ли на тази супа от замразени зеленчуци? Не иска нарязване. Състои се от вегански съставки и можете да го приготвите за по-малко от 30 минути. Всичко, от което се нуждаете, са малко консервирани домати и замразени зеленчуци. Можете да консумирате тази супа за обяд или вечеря. (Идеи за приготвяне на цели 30 ястия)
Всичко, което трябва да приготвите по тази рецепта, са картофи. Тази югозападна картофена салата е лесна и бърза. Нарежете останалите си съставки и ги пригответе за смесване с вашите варени картофи.
Пилешки тиган със сладки картофи с аспержи
Този тиган включва аспержи, сладки картофи и пиле. Просто, но вкусно. Разбира се, добавете малко сол, черен пипер, чесън и червен пипер и се насладете на бърз и здравословен обяд с любимите си хора. (Идеи за приготвяне на цели 30 ястия)
Азиатска юфка с балсамова глазура
Купа с азиатски юфка е по-здравословна от купа с обикновени юфка, пълна с въглехидрати. Тиквичките правят лека храна. Можете да го консумирате за обяд или вечеря и да го консумирате, без да се притеснявате от прекомерно калорично натоварване. Приготвянето на тази купа за здраве у дома ще ви спести пари. И можете да добавите всеки протеин или зеленчук по ваш избор. (Идеи за приготвяне на цели 30 ястия)
Не се плашете от цвета на тези кюфтета. Разбира се, те не са съвсем същите като домашните или замразени кюфтета, които обичате, но са също толкова добри. Сдвоете ги с купа юфка от тиквички. Избягвайте фета, тъй като не е съвсем съвместима и се насладете на здравословна храна следобед.
Сигурен съм, че вече сте чували за салата Цезар, но няма нищо подобно. Тази пилешка салата Цезар с кълнове е добър обяд или вечеря, пълен с вкус. Пилето на скара се съчетава с нарязано зеле за кремообразност, дресинг Цезар без млечни продукти, препечени кедрови ядки и авокадо. Много вкусен шедьовър.
Не знам за вас, но аз обичам карбонара. Това е моето виновно удоволствие. Въпреки това, тази рецепта е истинска промяна в играта. Няма да се чувствате виновни, след като ядете това ястие, тъй като е с ниско съдържание на въглехидрати, без млечни продукти, палео, 30 съвместимо и в същото време засищащо. Има кремообразен сос, за който няма да повярвате, че е здравословен.
Заредени сладки картофи с чили
Друга храна, която ме кара да се чувствам щастлива, но и виновна, са пържените картофи. Ако спазвате пълни 30 диета, все още можете да се насладите на пържени картофи, но здравословни пържени картофи с бекон, ранчо дресинг, бъркани яйца и авокадо. Това е една от най-популярните гарнитури в Америка, но в добър начин.
Нека завършим този обяд с рецепта за морски дарове от 30 идеи. Друга салата с остър червен лук, скариди и парченца кремообразно авокадо за още по-добър вкус. След кратка подготовка смесете съставките и обядът се сервира. Използвайте предварително сварени скариди за по-бързи резултати.
15 цели 30 рецепти за вечеря
Нека завършим тази статия с около 30 уникални идеи за вечеря. Ако някои от по-късните рецепти изискват соев сос (който не е точно съвместим с 30), можете да го замените с малко масло от авокадо за готвене. Или кокосово масло. Сега нека разгледаме по-отблизо някои идеи за вечеря и да намерим нещо по ваш вкус.
Зеленчукова пролетна пилешка салата
Започвам този списък със салата, но не се притеснявайте. Не е скучна салата. По-скоро това е обилна комбинация от пикантна майонеза, хрупкави моркови и пиле. Лесно за приготвяне, вкусно, хрупкаво и бързо, това ястие ще искате да приготвяте отново и отново, дори след всеки 30 минути.
Ако искате да засилите играта си с ребра, тази рецепта е идеалният начин да го направите. За тази рецепта можете да използвате телешки или свински ребра. Тази рецепта придава допълнителен вкус на ребрата и прави обилно семейно хранене.
Чили за бързо приготвяне без боб
Нищо не ме отпуска като купа лют червен пипер. Това готово за ядене ястие без боб включва съставки, които вероятно вече имате у дома, така че можете да го приготвите тази вечер. Той осигурява 8 порции и ви дава много начини да приготвите ястия за предстоящите дни. Перфектната здравословна, вкусна и подходяща за рязане вечеря през седмицата.
Паста от тиквички с лимон, чесън и скариди
Тази паста с чесън, скариди и лимон е ястие с тиквички без глутен и ниско съдържание на въглехидрати. Това е по-здравословна версия на добре познатата рецепта за лингвини, скамп и скариди. Обичайната паста се заменя с юфка от тиквички за по-здравословна, по-лека и питателна храна с много зеленчуци.
Оставете пилето си да къкри в кокосово мляко и къри подправка и ще имате здравословна храна, пълна с вкус. Сервирайте върху ориз от карфиол и се насладете на добра храна със семейството и приятелите. Можете също да приготвите тази вечеря, когато гостите ви пристигнат и да ги запознаете с новия си здравословен начин на живот.
Сладки и опушени телешки гърди
Ако сте в настроение за готвене, опитайте това сладко и опушено телешко. Благодарение на течния дим, сухата разтривка от подправки, меласата и кафето ще се насладите на сладка, опушена и нежна телешка смес след няколко часа във фурната.
Кюфтета от свинско и копър със задушен спанак с чесън
Тези банички със свинско и копър са добро основно ястие. Можете обаче да го консумирате и като вечеря. Те са палео-приятелски, без глутен, ароматни и вкусни. Можете да ги съчетаете с доматен или босилек сос или да ги сервирате върху юфка от тиквички и зеленчуци за страхотно ястие.
Рибата тон е една от най-добрите удобни храни. Можете да включите всичките ви 30. Направен с няколко съставки като консервирана риба тон, майонеза, целина и лук, това е перфектната комбинация от хрупкаво и кремообразно. Увийте тази смес в зелена салата, сервирайте я на сандвич или я напълнете в половинки авокадо за вечеря.
Тези мъфини/кюфтета от сьомга правят лека и вкусна вечеря. Те са вкусни, влажни, с ниско съдържание на въглехидрати и без глутен. Можете също да използвате консервирана сьомга за бързо и лесно хранене през делничните дни.
Ако сте веган или вегетарианец, тази кремообразна супа от целина е идеалният избор за вас. Той е свеж, лесен, веган, без млечни продукти и без глутен. Задушете нарязаните зеленчуци с чесън за няколко минути, след което ги сложете в зеленчуков или пилешки бульон, за да комбинирате вкусовете. Разбийте го с блендер и се насладете.
Когато навън е ветровито или дъждовно, успокойте се със супа за студено време като тази супа от джинджифил от моркови. Лесно се приготвя, здравословно е и има гладка кремообразна консистенция. Направена от джинджифил, моркови, малко подправки, бульон и лук, тази супа е без млечни продукти, така че е идеална за вегани и вегетарианци.
Салата от свинско месо, зеле и рукола
Още една салата, хора! Какво да правя, когато е толкова вкусно, че трябва да го споделя с вас. Тази рецепта е микс от нарязани бадеми, рукола, кориандър, настъргани моркови, зеле или маруля и дърпано свинско месо. Допълнете го с малко пикантен и пикантен цитрусово-лайм винегрет и подарете на стомаха си малко любов тази вечер.
Споменах ориз от карфиол няколко пъти в тази статия. Но тази рецепта е много различна от предишната. Гарнитура, която подобрява всяко ястие. Можете да го консумирате с кремообразни скариди, печено пиле, карне асада на скара или да го използвате като основа за чиния за пай.
Балсамов бекон брюкселско зеле
Кой може да устои на тези вкусни малки топчета от печено брюкселско зеле? В тази рецепта те се комбинират със задушен лук и мазен бекон. След това се хвърлят в балсамова глазура за по-сладък вкус. Бърз съвет: направете двойна партида, тъй като те изчезват бързо.
Спагети Скуош с броколи и масло от трюфел
Днешната последна рецепта за вечеря изисква малко масло от трюфели и сол от трюфели за домашно приготвена храна. Запържете тиквата спагети. Когато направите това, останалата част от храната се събира лесно. Рецептата изисква и броколи. Но можете да използвате и цветчета броколи.
Здравият е новият скини
Надяваме се, че тези 30 идеи за приготвяне на храна ще намерят своя път във вашата кухня и стомах. Не знам за вас, но аз вече ги обичам всички, особено азиатските юфка.
Какво искаш? Това помогна ли? Имате ли съвети за готвене, съвети или идеи, които искате да споделите с мен? Оставете коментар по-долу и нека поговорим за цялото ви пътуване30.
Всички тези 30 рецепти ще ви спестят пари, време и усилия, като същевременно сте сигурни, че сте на прав път. Опитайте тези вкусни рецепти и ги споделете с приятелите си в социалните мрежи.
Литература:
- Диетата Whole30: Работи ли и трябва ли да я опитам?
- Програмата Whole30 – Програма Whole30
INGREDIENTS
- 15 цели 30 рецепти за закуска
- 15 цели 30 рецепти за вечеря
НАПРАВЛЕНИЯ
- Изберете предпочитаната от вас рецепта за приготвяне на ястие.
- Подгответе необходимите съставки.
- Гответе за 30 минути или по-малко.
Също така, не забравяйте да закачите/маркер и посетете нашата блог за по-интересна, но оригинална информация. (Водка и гроздов сок)
С удоволствие го прочетох, благодаря